View Workout (Jim Schellens)
Cross Zandvliet Ruige Heide 6.3K (spikes 12mm)
October 10, 2009 (Morning)
Exercise Type: Run
Comments:
Redelijk zwaar parkoers, op en neer, draaien en keren. Start gemist dus moest een spurtje trekken van 100m om bij de laatste te komen. Eenmaal bij Filip Op de Beeck gekomen daar netjes achter gebleven voor 3 rondes. 4e ronde gaf hij zelf aan dat ik er maar moest overkomen. Was op sterven na dood maar wou me niet laten kennen en ben nog 10sec uitgelopen in die laatste ronde.
Filip was in Kalmthout nog 40sec voor me en had naar eigen zeggen vandaag een goeie dag.
| Distance | Duration | Pace | HR Avg | HR Max | Interval Type | Shoes |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 9.8 Kilometers | 47:23 | |||||
| 2.0 Kilometers | 12:00 | 6:00 / Kilometer | Warmup | Brooks Adrenaline 9GTS | ||
| 6.3 Kilometers | 26:23 | 4:11 / Kilometer | 180 | 184 | Race | Brooks Adrenaline 9GTS |
| 1.5 Kilometers | 9:00 | 6:00 / Kilometer | Cooldown | Brooks Adrenaline 9GTS |